5 วิธีบรรเทาอาการปวดหลังในคุณแม่ตั้งครรภ์

การเป็นคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะต้องพบเจอกับปัญหาหลายๆอย่างที่ทำให้หนักใจทั้งร่างกายและจิตใจ ดังนั้น วันนี้ทาง Momguard NIPT Thailand จะมาแนะนำวิธีบรรเทาอาการปวดหลังในคุณแม่ตั้งครรภ์กันค่ะ



1. ควบคุมทำน้ำหนักตัว

ให้เหมาะสมตามเกณฑ์การท้องในแต่ละเดือน ด้วยน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น จึงทำให้เกิดการถ่วงของครรภ์ที่อยู่ด้านหน้าส่งผลให้กระดูกสันหลังแอ่นเป็นเวลานาน เพราะหลังต้องแบกรับน้ำหนักตัวมากขึ้นจนทำให้คุณแม่มีอาการปวดหลัง รวมทั้งเมื่ออายุครรภ์มากขึ้น ทารกมีการเจริญเติบโต มดลูกขยายใหญ่ขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อตรงส่วนกลางของลำตัวเกิดการแยกตัว ทำให้เกิดอาการปวดหลังตามมาเช่นกัน


2. เลือกเสื้อผ้าและชุดชั้นในให้เหมาะสมกับสรีระที่เปลี่ยนแปลงไปในขณะตั้งครรภ์

เนื่องมาจากคุณแม่เริ่มตั้งครรภ์แล้วเต้านมจะขยายใหญ่ขึ้น บวกกับน้ำหนักของเต้านมก็จะมากขึ้นด้วยเช่นกัน ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดหลังตามมาได้ แต่การเลือกเสื้อผ้าและชุดชั้นในที่ช่วยมาพยุงสรีระดังกล่าวจะเป็นการช่วยลดอาการปวดหลังได้


3. ฝึกท่าการนั่งและการนอนให้เหมาะกับสรีระที่เปลี่ยนแปลงไป

คุณแม่ที่มีอายุครรภ์ 16 สัปดาห์ขึ้นไป ควรนอนท่าหงาย เนื่องจากท้องที่มีขนาดโตอาจไปกดทับเส้นเลือดใหญ่บริเวณกลางลำตัวทำให้เกิดอาการเท้าบวม เส้นเลือดขอด ริดสีดวงทวาร หรือบางครั้งอาจจะกดทับจนเลือดไหลกลับ เกิดอาการใจสั่นหรือวิงเวียนศีรษะเป็นลมได้ และขณะนอนควรหาหมอนหลายๆ ใบมาหนุนรองตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย จะทำให้นอนหลับสบายขึ้น


4. ควรหลีกเลี่ยงการสวมใส่รองเท้าส้นสูง

เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงในการหกล้มได้ บวกกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเเละการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งทำให้การเดินทรงตัวระหว่างการใส่ส้นสูงทำได้ยากลำบากมากขึ้น อาจจะเสียสมดุลเเละเกิดการสะดุด ซึ่งทำให้ตัวคุณเเม่เองเเละลูกที่อยู่ในครรภ์อาจบาดเจ็บได้

5. หลีกเลี่ยงการยกของหนัก หรือใช้แรงเยอะๆ เพราะการยกของหนักแรงทั้งหมดจะไปอยู่ที่มดลูก จึงมีความเสี่ยงต่อการแท้งลูก และอาจเกิดอุบัติเหตุที่ไม่คาดฝันได้


>> Promotion MomGuard Thailand ตรวจดาวน์ซินโดรม (NIPT TEST)


สนใจตรวจดาวน์ซินโดรมติดต่อ "MomGuard Thailand"

Tel: 02-114-7635

Mobile: 091-705-6754

Line: MomguardTH

FB: MomguardTH

IG: MomguardTH


#NIPTTEST

#NIPT

#ตรวจดาวน์ซินโดรม

#MomguardTHNIPT

#ทารกในครรภ์

#คุณแม่ตั้งครรภ์





ดู 16 ครั้ง