เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีของคุณแม่ตั้งครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์หลายท่านคงมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนที่ไม่ค่อยสบายตัว ทำให้หลับยาก และรู้สึกเหมือนนอนไม่พอ วันนี้ทาง MomGuard Thailand มีเคล็ดลับดีๆ มาแนะนำคุณแม่กันค่ะ


1. เวลาในการนอน คุณแม่ควรนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง โดยคุณแม่ควรพยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน เพื่อช่วยให้คุณแม่หลับได้ง่ายขึ้นและไม่รู้สึกอ่อนเพลีย เป็นได้ควรหาเวลางีบระหว่างวันด้วยเพื่อสุขภาพที่ดีและให้ร่างกายคุณแม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

2. การเตรียมตัวก่อนเข้านอน คุณแม่ควรมีหมอนหลายๆใบเพื่อใช้หนุนรองตามส่วนต่างๆของร่างกาย และเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้น คุณแม่ควรใช้หมอนรองปลายเท้าให้สูงกว่าระดับหัวใจเล็กน้อย นอกจากนี้เพื่อการนอนหลับที่สบายมากขึ้นของคุณแม่ควรมีหมอนใบใหญ่นุ่มๆหนุนด้านหลังที่จะช่วยลดอาการปวดหลังหรือนอนไม่สบายตัวของคุณแม่ได้ 3. การรับประทานอาหารและเครื่องดื่ม คุณแม่ควรงทานอาหารทั้งมื้อเช้าและมื้อเที่ยงให้เต็มอิ่ม ในส่วนของมื้อเย็นควรทานแบบพอประมาณ สำหรับเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนทุกชนิดควรงดดื่มก่อนเข้านอน

4. การออกกำลังกาย คุณแม่ไม่ควรออกกำลังกายหนัก ๆ หรือทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายเหนื่อยหรือตื่นตัวมากจนเกินไป หากรู้สึกเหนื่อยล้าก็ให้อาบน้ำอุ่นประมาณ 10-15 นาที ไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไปในระหว่าง 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

5. การสร้างบรรยากาศก่อนเข้านอน การลือกฟังเพลงสบายๆและการเปิดเพลงคลอเบาๆก่อนเข้านอน ถือเป็นทริคง่ายๆอีกอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้คุณแม่หลับง่าย พักผ่อนได้เต็มอิ่มมากขึ้น รวมไปถึงยังมีส่วนช่วยให้สุขภาพจิตของคุณแม่ดีขึ้นด้วย


สนใจตรวจดาวน์ซินโดรมติดต่อ "MomGuard Thailand"

Tel: 02-114-7635

Mobile: 091-705-6754

Line: MomguardTH

FB: MomguardTH

IG: MomguardTH


ดู 11 ครั้ง